يك رژيم افزايش وزن سالم

رژيم گرفتن يكي از ابتدايي ترين كار هايي است كه مي‌توان براي لاغر شدن انجام داد. ما امروز در اين مطلب سعي داريم تا اطلاعات بسيارخوبي را در زمينه رژيم غذايي در اختيار شما عزيزان قرار دهيم و همه چيز را در رابطه با اين موضوع به شما عزيزان بگوييم. با ما تا انتهاي اين مطلب همراه باشيد.

رژِيم لاغري

به كساني كه داراي شاخص توده بدني (BMI) كمتر از 5/18 باشند كم وزن مي‌گويند. BMI روشي براي بررسي ميزان چربي هاي بدن براساس قد و وزن مي‌باشد و از تقسيم وزن بر مجذور قد بدست مي‌آيد.

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان ديابت نوع دو بر روي لينك مشخص شده كليك كنيد.

براي اضافه كردن وزن بايد بيشتر از مقداري كه بدن كالري مي سوزاند كالري دريافت كنند و دريافتي روزانه را افزايش داد.

خوراكي ها چرب، شيرين و اسنك‌‌ها به بالا رفتن وزن كمك مي‌كنند ولي سلامتي فرد را به خطر مي‌اندزند به همين دليل در رژيم چاقي مصرف مواد غذايي سالم، مقوي و پر كالري  كه حاوي كربوهيدرات، چربي ‌ها و پروتئين‌ها هستند توصيه مي‌شود.

برنج غذايي مقوي و پركالري است كه منبع غني از كربوهيدرات مي باشد و پروتئين زيادي دارد.

نان سبوس‌دار حاوي كربوهيدرات، آهن، روي، ويتامين‌هاي مورد نياز بدن است.

شير، پنير، ماست كه از گروه لبنيات هستند.

درمورد رژيم بارداري بيشتر بدانيد.

پنير حاوي پروتئين زيادي است .

شير داراي پروتئين، چربي و كربوهيدرات است و هچنين منبع خوبي از ويتامين‌ها و كلسيم است.

ماست پرچرب داراي پروتئين، چربي‌هاي مفيد، كربوهيدرات، املاح معدني و … است. به همين دليل ارزش غذايي بالاي دارد.

از خوردن غذاهاي سرخ شده، فست فود، غذاها و نوشيدني‌هاي شيرين، كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مثل چيپس خوداري كنيد يا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانيم. البته اگر رژيم چاقي را به صورت اصولي ادامه دهيد و همه مواد مغذي و پر كالري به بدن برسد مي‌توان از همه مواد غذايي مورد علاقه خود را دركنار اين رژيم استفاده كنيد.

انواع جوانه ها: جوانه گندم، ماش، عدس و… منبع غني از پروتئين و مواد مغذي هستند.

كره بادام زميني حاوي پروتئين، ويتامين و منبع غني از چربي هاي مفيد است. كره بادام زميني را  مي‌توان به عنوان صبحانه در رژيم افزايش وزن خود قرار داد.

اسموتي‌ها انرژي بالايي دارند و منبع خوبي از پروتئين‌ها و اسيد‌هاي چرب و مواد مغذي هستند.

تخمه آفتاب‌گردان، تخمه كدو، پسته، فندق، بادام و … از انواع آجيل‌ها هستند و داراي چربي‌هاي سالمي هستند.

سخن نهايي

ما امروز در اين مطلب سعي كرديم تا اطلاعات بسيار جامع و كاملي را در زمينه يك رژيم لاغري مناسب و سالم در اختيار شما عزيزان قرار دهيم و همه چيز را در اين زمينه به شما دوستان و همراهان هميشگي بگوييم. اميدواريم اين مطلب براي شما مفيد بوده باشد و از آن استفاده كرده باشيد.