پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگيكي از شاخه هاي ورزشي كه در كنار حركات بدني، تمرينات ذهني و تنفسي را هم شامل مي شود يوگا است. ورزش يوگا به تمركز و آرامش زيادي نياز دارد و چون ورزشي آرام و كم تحرك است، خيلي از افراد فكر مي كنند كه اين ورزش چربي سوزي ندارد. حركات پرتحرك يوگا اگر در كنار رژيم لاغري اصولي قرار بگيرد، باعث چربي سوزي و لاغري در فرد نيز مي شود اما در كل كالري سوزي زيادي مانند ورزش ايروبيك يا زومبا براي لاغري ندارد.
مزيت هاي انجام حركت يوگا
يوگا به عنوان يك سبك زندگي هم شناخته مي شود و فوايد زيادي را براي افراد به ارمغان مي آورد كه در اين قسمت به معرفي اين مزايا مي پردازيم:
كاهش وزن و لاغري:
درست است كه يوگا ورزش آرامي است اما اگر با يك رژيم لاغري صحيح و اصولي همراه شده و همچنين به طور منظم روزي 30 دقيقه انجام شود، تاثير زيادي در چربي سوزي و كالري سوزي زيادي دارد.
كاهش استرس:
تمرينات منظم يوگا به دليل آرامش بخش بودن و اثراتي كه در كاهش استرس دارد بسيار مورد توجه افراد قرار گرفته است. اين ورزش بر روي سيستم ايمني و عصبي مركزي تاثير مثبت مي گذارد و حال روحي فرد را بهبود مي دهد.
افزايش انعطاف پذيري:
اين حركات ورزشي محدوده حركت، انعطاف پذيري و عملكرد اعضاي مختلف بدن را افزايش مي دهد. بنابراين افراد زيادي كه هدف و قصد افزايش انعطاف بدن خود را دارند، انجام اين ورزش را براي خود درنظر مي گيرند.
بهترين و مهم ترين حركات يوگا
درست است كه ورزش يوگا شامل حركات شديد بدني نيست ولي نمي توان اين ورزش را بدون هيچ آموزشي انجام داد، زيرا در صورت انجام اشتباه حركات ممكن است به مرور عوارض جبران ناپذيري مانند ديسك كمر و ... را براي فرد در پي داشته باشد.
حركت مار كبري
از معروف ترين حركات يوگا براي لاغري مي توان حركت كبري را نام برد. اين حركت علاوه بر تقويت عضله هاي شكم و پائين كمر، باعث سفت شدن عضلات باسن نيز مي شود. انجام اين حركت به صورت زير است:
- روي شكم خود دراز بكشيد.
- كف دست ها را در كنار سينه قرار دهيد و تا جايي كه برايتان ممكن است بدن را بالا آورده و به سمت عقب بكشيد. با صاف كردن آرنج و دست ها به كشيدگي بيشتر بدن كمك كنيد.
- بعد از آن به حالت اوليه خود بازگرديد.
حالت شتري
حركت شتري يكي از بهترين حركات يوگا براي لاغري شكم و پهلو است. انجام اين حركت را به افرادي كه دچار آسيب هاي كمري و فشار خون بالا هستند پيشنهاد نمي كنيم. مراحل انجام اين حركت به ترتيب زير است:
- ابتدا زانوها را به اندازه عرض شانه هاي خود باز كنيد و روي آن ها بنشينيد.
- سعي كنيد كمرتان را كمي به عقب خم كنيد.
- سپس به كمك دست هاي خود پاشنه پاي خود را بگيريد و بين ۱۰ تا ۱۵ ثانيه در اين حالت بمانيد و شكم خود را منقبض كنيد.
- به حالت اول خود بازگرديد و نفس عميق بكشيد.
منبع: https://www.sira.fit/