پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگدر حقيقت نمي توان گفت فلان رژيم غذايي بهترين رژيم لاغري است؛ چرا كه تاثيرگذاري هر رژيم در هر فردي به نسبت فرد ديگري كاملا متفاوت است. در اين مقاله قصد داريم كه شما را با bmi و مفهوم آن و همچنين انواع رژيم هاي لاغري آشنا كنيم. براي آشنايي بيش تر با طريقه محاسبه bmi با ما همراه باشيد.
كانديداي رژيم لاغري
اگر مي خواهيد بدانيد كه آيا اضافه وزن يا كمبود وزن داريد كافي است با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول محاسبه bmi به ميزان شاخص توده بدني خود برسيد.
فرمول محاسبه bmi به اين ترتيب است كه وزن يك بزرگسال بر حسب كيلوگرم تقسيم بر مجذور قد وي بر حسب متر مي شود. حالت ايده آل ميزان شاخص توده بدني (BMI) در افراد بزرگسال بين 18.5 تا 24.9 است. در صورتي كه جوابي از فرمول شاخص توده بدني به دست مي آيد از اين محدوده كمتر باشد يعني شما دچار كمبود وزن هستيد و اگر بيشتر از اين محدوده باشد يعني شما دچار اضافه وزن هستيد.
افرادي كه شاخص توده بدني آنها بين محدوده 25 تا 29.9 است؛ يعني دچار وزن هستند. اين افراد به راحتي مي توانند با گرفتن رژيم لاغري و انواع ورزش، كاهش وزن داشته باشند. اما براي افرادي كه شاخص توده بدني آنها بيشتر از 30 است ممكن است اين كار كمي سخت باشد و براي كاهش وزن تنها راه حل آنها انجام جراحي لاغري باشد.
انواع رژيم هاي لاغري
رژيم گياهخواري
امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.
رژيم كتوژنيك
يكي ديگر از محبوب ترين رژيم هاي لاغري دنيا رژيم غذايي كتوژنيك است. اين رژيم لاغري توصيه بر كاهش مصرف كربوهيدرات ها و در عوض افزايش مصرف چربي ها دارد. اين رژيم يك رژيم مناسب براي لاغري شكم است.
رژيم كم كربوهيدرات
در رژيم هاي كم كربوهيدرات مصرف غذاهاي شيرين، نان و ماكاروني محدود شده و در عوض مصرف پروتئين، چربي ها و سبزيجات افزايش پيدا كرده است.
رژيم مديترانه اي
يكي ديگر از رژيم هاي معروف دنيا رژيم مديترانه اي است كه بر مصرف زياد ماهي و كاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ دارد. همچنين اين رژيم لاغري براي كسب نتيجه بهتر مصرف چربي هاي سالم مانند روغن زيتون را پيشنهاد مي كند.