پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگدر محاسبه شاخص توده بدني يا BMI به محدوده ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ وزن سالم و نرمال گفته مي شود. كساني كه شاخص توده بدني آن ها در اين محدوده قرار دارد از نظر جسمي ظاهرا سالم هستند و سلامتي آن ها بيشتر از افرادي است كه BMI آن ها كمتر يا بيشتر از اين محدوده است. هرچه افراد در تثبيت وزن يا حفظ وزن خود در اين محدوده كوشا تر باشند زندگي بهتري خواهند داشت. در ادامه با مهم ترين روش هاي حفظ وزن نرمال و كمك به تناسب اندام در اين محدوده آشنا خواهيد شد.
۱. هميشه ثابت قدم باشيد
اگر تا پيش از اين اضافه وزن يا كمبود وزن داشته ايد و يا با چاقي روبرو بوده ايد، اما در هر صورت به وزن ايده آل و نرمال رسيده ايد، مهم است كه همچنان عزم خود را حفظ كرده و همه چيز را به حال خود رها نكنيد.
كسي كه در حفظ و تثبيت وزن كوشا نباشد و هميشه آن را جدي نگيريد خيلي زود ممكن است دوباره با كاهش يا افزايش وزن مواجه شود.حتي ممكن است شخصي كه عمل لاغري ( عمل اسليو معده ، حلقه معده ، ساسي باي پس و...) انجام داده، در صورت عدم پايببندي به رژيم غذايي، پس از عمل و ورزش كردن، دوباره شاهد افزايش وزن (هرچند جزئي) باشد. پس همواره به فكر ادامه مسير سلامتي خود باشيد و هيچگاه اهميت ثابت قدم بودن در حفظ وزن را فراموش نكنيد.
نكته : براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد عمل لاغري بهتر است با متخصص جراح لاغري مشورت كنيد.
۲. تا مي توانيد ورزش كنيد!
ورزش كردن، فعاليت موثر داشتن و فعال ماندن در امورات روزمره در كنار داشتن يك رژيم غذايي سالم بهترين روش براي حفظ وزن نرمال است. با ورزش كردن هراندازه كه بخواهيد كالري مي سوزانيد و بدن شما شاداب تر خواهد بود.
اينكه براي حفظ نتايج لاغري (كاهش و تثبيت وزن) به چه ميزان ورزش نياز است مي تواند به شخص و نوع ورزشي كه انجام مي دهد بستگي داشته باشد. برخي مطالعات پيشنهاد مي دهند ۳۰ دقيقه در روز را را به يك يا چند تمرين ورزشي مفيد اختصاص دهيم. اما براي تثبيت و حفظ وزن بهتر است دست كم ۱ ساعت در روز ورزش كنيم.
۳. براي تثبيت وزن پروتئين بيشتري بخوريد
فرقي نمي كند ورزشكار باشيد يا يك شخص معمولي با وزن نرمال، در هر صورت براي بهبود سلامتي، حفظ وزن و كمك به تناسب اندام بهتر است پروتيئن بشتري دريافت كنيد. پروتئين به ساحت عضلات كمك مي كند و براي يك مدت طولاني شما را سير نگاه مي دارد. دريافت پروتيئن از مواد غذايي طبيعي و غير فرآوري شده مي توانيد در كنار روش هاي ديگر به شما در حفظ وزن نرمال كمك زيادي كند.
۴. با غذاهاي فرآوري شده خداحافظي كنيد
غذاهاي فرآوري شده خالي از “كالري با ارزش” هستند. اما مقدار زيادي شكر و قند دارند. كالري موجود در اين غذاها فاقد ارزش غذايي يا فوايد سلامتي است. مصرف اين غذاها به شدت باعث افزايش وزن ناسالم مي شود. برايي اينكه بتوانيد در تثبيت وزن موفق ظاهر شويد حتما تا آنجا كه مي توانيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و تراريخته را كاهش دهيد.