پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگامروزه مهم ترين دغدغه افرادي كه به چاقي مبتلا هستند پيدا كردن يك رژيم لاغري خوب است. اما بايد در نظر داشته باشيد كه رژيم لاغري مناسب براي هر فرد بايد متناسب با شرايط فرد باشد.
شايد با يك جستجو در اينترنت با حجم زيادي از رژيم هاي لاغري رو به رو شويد. اما سوالي كه پيش مي آيد اين است كه كدام يك معروف ترين هستند؟ كدام يك براي شما مناسب است؟ كدام يك اصولي است؟
در ادامه اين مقاله با چند رژيم لاغري آشنا مي شويد. ميتوانيد متناسب با خواسته ها و شرايط خود تصميم بگيريد كه كدام يك براي شما مناسب تر است.
رژيم كانادايي:
از نام هاي ديگر اين رژيم مي توان به رزيم 13 روزه و يا رژيم 15 روزه اشاره كرد. طول دوره اين رژيم 13 روز است كه در اين مدت مقدار كالري دريافتي روزانه شما بايد 600 كالري باشد. كه البته بايد خاطر نشان كرد كه اين كالري از مواد غذايي پروتئين دار تامين مي شود.
رژيم مديترانه اي:
گفته شده كه مردم ساكن حوزه درياي مديترانه زندگي سالم تر و طولاني تري دارند. بدون شك مي توان گفت كه رژيم مديترانه اي يكي از معروف ترين رژيم هاي لاغري است. البته بايد خاطر نشان كرد كه اين رژيم يكي از بهترين رژيم ها در سراسر دنيا نيز به حساب مي ايد. شما به كمك ين رژيم مي توانيد به مقدار متعادل از پروتئين ها، چربي هاي سالمف كربوهيدرات و ساير مواد مغذي استفاده كنيد. تمركز اصلي اين رژيم بر روي اصلاح برنامه غذايي و سبك زندگي است.
رژيم كتوزنيك:
در ابتدا اين رژيم غذايي براي درمان صرع ابداع شد پس از ان به سرعت در بين افراد شايع شد. برنامه غذايي كتوزنيك شامل 75 درصد چربي، 20 درصد پروتئين و 5 درصد كربوهيدرات است. اين رژيم غذايي ميزان مصرف چربي ها را بالا مي برد. شايد برايتان عجيب باشد اما بايد بدانيد كه اين امر باعث مي شود بدن به جاي سوزاندن كربوهيدرات، چربي ها را بسوزاند. در پي اين امر، كاهش وزن نيز رخ مي دهد.
رژيم بارداري و شيردهي
همگي ميدانيم كه زنان در دوران بارداري دچار اضافه وزن مي شوند. اين اضافه وزن ممكن است به بچه آسيب برساند و يا حتي ميزان تحرك مادر را كاهش دهد. ديابت بارداري يكي ديگر از عواملي است كه ممكن است اتفاق بيافتد.
در شرايطي كه دچار اضافه وزن در دوران بارداري باشيد بايد اقدام به كاهش وزن كنيد. اما به هيچ عنوان نبايد از يك رژيم لاغري غيراصولي استفاده كنيد. گرفتن رژيم لاغري در دوران بارداري مانع از دريافت كالري و ويتامين هاي مورد نياز مادر و جنين مي شود. در صورتي كه قصد گرفتن رژيم شيردهي براي لاغري را داريد حتما بايد تحت نظر يك متخصص تغذيه اين كار را انجام دهيد.
رژيم لاغري يك ماهه:
يكي ديگر از انواع رژيم لاغري كه در اين مقاله با آن آشنا مي شويد رژيم لاغري يك ماهه است. يكي از روش هاي لاغري استفاده از برنامه هاي لاغري است. براي مثال اپليكيشن لاغري سيرا.
در رژيم لاغير يك ماهه بايد يك سري اصول را رعايت كنيد. از جمله:
- محدوديت در دريافت كربوهيدرات
- خوردن 6الي 8 ليوان آب
- افزايش مصرف پروتئين
- خوردن غذا در يك زمان معين
- نوشيدن روزانه چاي سبز
- ورزش هاي استقامتي
- مصرف نكردن شكر
رژيم لاغري سه روزه:
همانطور كه از اسم رژيم سه روزه هم پيداست، اين رژيم يك رژيم لاغري سريع است و يك رژيم لاغري اصولي به حساب نمي آيد. در ابتدا از اين رژيم لاغري در ارتش امريكا براي كاهش وزن سريع سربازان ارتش امريكايي استفاده مي شد. اما به تدريج به دليل بازدهي زياد در كوتاه مدتف در بين مردم نيز رايج شد.
شما با استفاده از اين رژيم لاغري مي توانيد كاهش وزن 4 الي 5 كيلويي در مدت 7 روز داشته باشيد. ميزان كالري روزانه شما در طول استفاده از رژيم سه روزه حدود 1100 تا 1400 است.