پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگافرادي كه قصد اضافه كردن وزن خود را دارند به اشتباه تصور مي كنند كه براي افزايش وزن بايد هر ماده ي غذايي پركالري را مصرف كرد. اين تصور باعث مي شود كه براي بالا بردن وزن، بسياري از مواد غذايي مضر را به برنامه غذايي خود اضافه كنند و سلامتي شان را به خطر بيندازند.
چه افرادي نياز به افزايش وزن دارند؟
افرادي كه لاغر هستند و دچار كمبود وزن مي‌باشند ممكن است اين كمبود وزن براي سلامتيشان مضر باشد و مشكلاتي را به وجود بياورد. براي جبران اين كم وزني بايد از يك رژيم افزايش وزن پيروي كرد.
به چه كساني كم وزن مي گويند؟
به افرادي كه داراي شاخص توده بدني BMI كمتر از 18/5 باشند كم وزن مي گويند. BMI روشي براي بررسي ميزان چربي هاي بدن بر اساس قد و وزن مي باشد و از تقسيم وزن بر مجذور قد بدست مي آيد.
چگونه افراد لاغر وزن خود را اضافه كنند؟
براي اضافه كردن وزن بايد بيشتر از مقداري كه بدن كالري مي سوزاند كالري دريافت كنند و دريافتي روزانه را افزايش داد.
براي اين امر بايد با كالري و چگونگي محاسبه آن آشنايي داشته باشند.
در افزايش وزن به چه ميزان كالري نياز است؟
در رژيم افزايش وزن بايد به مقدار كالري اضافي كه لازم است دريافت كنيد توجه داشته باشيد.
متوسط كالري روزانه مورد نياز براي سوخت ساز بدن در زنان تقريبا 2000 مي باشد كه براي بالا بردن وزن بايد 400 تا 500 كالري بيشتر از نياز روزانه دريافت كرد.
در رژيم افزايش وزن كدام مواد غذايي بايد حذف شوند؟
از خوردن غذاهاي سرخ شده، فست فود، غذاها و نوشيدني‌هاي شيرين، كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مثل چيپس خوداري كنيد يا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانيم. البته اگر رژيم چاقي را به صورت اصولي ادامه دهيد و همه مواد مغذي و پر كالري به بدن برسد مي‌توان از همه مواد غذايي مورد علاقه خود را دركنار اين رژيم استفاده كنيد.