پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگچربي شكم مي تواند زمينه ساز بسياري از بيماري ها مانند ديبات نوع 2، بيماري هاي قلبي و عروقي در فرد باشد و علاوه بر آن اولين جايي است كه چاق مي شود و به سختي به حالت قبلي خود باز مي گردد. به همين دليل همه افراد به دنبال روش هايي براي لاغري شكم و چربي هاي اين قسمت از بدن خود هستند.
براي لاغري شكم و آب كردن چربي هاي آن بهتر است هم از تمرينات هوازي مانند دويدن، پياده روي براي لاغري و هم از تمرينات خاصي براي آن نواحي بهره برد تا هرچه سريع تر به نتيجه دلخواه خود برسيد.
ورزش هاي تضميني براي آب كردن شكم
ما در اين مقاله قصد داريم تا 3 تا از بهترين ورزش هاي لاغري شكم و پهلو را به شما معرفي كنيم. مهم ترين اين ورزش ها عبارت اند از:
1. ورزش كرانچ يا دراز نشست
اولين و مهم ترين حركت براي لاغري شكم و سفت كردن ماهيچه هاي آن حركت كرانچ است. طبق تحقيقات انجام شده اين ورزش بالاترين رتبه را ميان ورزش هاي چربي سوز به خود اختصاص داده است. اين ورزش به اين صورت انجام مي شود كه:
- روي زمين به پشت دراز بكشيد
- كف پاهايتان را روي زمين قرار دهيد.
- دست هايتان را پشت سر بگذاريد.
- بالاتنه را از روي زمين بلند كرده و نزديك زانو هاي خود كنيد. دوباره دراز بكشيد و اين حركت را در ست هاي 30 تايي تكرار كنيد.
2. حركت پلانك براي لاغري شكم
پلانك يك ورزش ديگر براي آب كردم شكم است كه روش انجام آن به شرح زير است:
- روي كف دست ( يا ساعد خود) و مچ پا قرار بگيريد.
- ۳۰ ثانيه با بدني كاملا صاف و بدون انحنا بدن خود را به موازات زمين نگه داريد.
- از هفته سوم و چهارم با بالا بردن يك پا فشار بيشتري وارد كنيد يا مي توانيد مدت زماني كه خود را روي هوا نگه ميداريد را تا 3 دقيقه نيز افزايش دهيد.
3. تمرين كوهنوردي براي لاغري شكم
تمرين كوهنوردي يك ورزش بسيار عالي براي آب كردن شكم است كه به ترتيب زير انجام مي شود:
- در حالت شنا قرار گيريد.
- دست هايتان را كمي بيشتر از عرض شانه هايتان باز كنيد.
- زانوي سمت راست را تا مقابل شانه راست به سمت داخل بدن خود بياوريد و دوباره به سمت عقب بازگردانيد. اين حركت را براي پاي ديگر نيز انجام دهيد. در حقيقت در اين حالت به شكم شما ضربه وارد مي شود و باعث لاغري آن مي شود.
- هفته اول اين حركت را ۳۰ مرتبه و هر مرتبه ۱۵ ثانيه تكرار كنيد و از هفته دوم ۴۰ مرتبه و هر مرتبه ۲۰ ثانيه تكرار كنيد.
منبع: https://www.sira.fit/