پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگتاثير پيلاتس در كالري سوزي به نسبت ديگر ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري و پياده روي كمتر است زيرا اين ورزش، ورزشي با شدت پايين است كه بيشتر به حجم دهي، عضله سازي و بهبود وضعيت كلي بدن كمك مي كند؛ اما گول ظاهر ساده آن را نخوريد زيرا اين ورزش در طولاني مدت كالري سوزي بسياري براي شما به همراه خواهد داشت.
ورزش هايي مانند پيلاتس باعث تقويت عضلات مركزي بدن شما مي شود و علاوه بر آن، يكي از ورزش هاي مناسب براي آب كردن چربي هاي شكم است. لازم به ذكر است كه ميزان كالري سوزي افراد مختلف حين انجام حركت پيلاتس براي لاغري شكم با يكديگر متفاوت است و به عواملي مانند سن افراد بستگي دارد. براي مثال يك فرد 68 كيلويي با انجام 50 دقيقه تمرين پيلاتس در يك سطح مبتدي و آرام حدود 175 كالري مي سوزاند.پ
تمرينات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو
تا به اين جاي مطلب، اطلاعاتي درباره ورزش پيلاتس و كالري سوزي آن در اختيار شما قرار داديم. در ادامه قصد داريم چندين حركت پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو را به شما معرفي كنيم:
كشش جفت پا صاف
- در حالي كه از پشت روي زمين دراز كشيده ايد، پاهايتان را جفت كرده و به سمت بالا ببريد.
- 10 ثانيه مكث كنيد.
- بدون اينكه پاهايتان با زمين تماس داشته باشد آنها را به سمت پايين بياوريد.
- دوباره آن ها را به سمت بالا ببريد.
- دوباره از پشت روي زمين دراز بكشيد.
- پاهايتان را ۹۰ درجه خم كنيد و كف پايتان را روي زمين قرار دهيد.
- باسن خود را به سمت بالا بكشيد.
- يكي از پاهايتان را به سمت بالا و پايين حركت دهيد و سپس همين كار را با پاي ديگر تكرار كنيد. انجام اين كار باعث ايجاد فشار بيشتري به عضلات شما مي شود.
حركت پل شانه
اين حركت يك تمرين بسيار تاثير گذار پيلاتس در لاغري شكم است و براي تقويت عضلات زيرشكم و تعادل پايين تنه نيز موثر است.
ضربدري
- روي زمين دراز بكشيد.
- گردن خود را مقدار كمي بالا بياوريد و براي تعادل بيشتر دست هايتان را پشت گوش خود قرار دهيد.
- تصور كنيد مي خواهيد دوچرخه سواري كنيد. پاهايتان را به شكل دوچرخه اي حركت دهيد و آرنج سمت راست به سمت زانوي سمت چپ و آرنج سمت چپ را به سمت زانوي راست به حالت ضربدري و اريب حركت دهيد.
ورزش پيلاتس و يوگا
بسياري از حركات انجام شده در پيلاتس و يوگا مشترك هستند و در كل اين دو ورزش خيلي شبيه يكديگر هستند. تفاوت عمده اين 2 ورزش در اين است كه يوگا بيشتر روي ذهن و افزايش تمركز و در حقيقت بر روح انسان تاثير مي گذارد. اين در حالي است كه پيلاتس بر روي عضله سازي و تقويت آن متمركز است.
منبع: https://www.sira.fit/