پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگتجمع چربي در ران و چاقي آن يكي از مشكلاتي هست كه افراد زيادي شامل بانوان و آقايان با آن درگير هستند. اين چربي هاي جمع شده در ران به سرسختي معروف بوده و نمي توان آن ها را با يك سري ورزش خاص و موضعي به راحتي و در يك هفته آب كرد. بلكه مي توان با انجام حركاتي كه بيشتر تمركز آن علاوه بر بقيه نواحي بدن بر روي ران و ساق پاها است، اقدام به لاغري و عضله سازي در آن نواحي كرد.
پياده روي براي لاغري يكي از ورزش هاي مناسب و بسيار تاثيرگذار براي لاغري اين ناحيه از بدن است. در كل تاثيرگذاري ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري، پياده روي و ... در كنار تمامي ورزش ها براي سريع تر به نتيجه رسيدن بر هيچ كس پوشيده نيست. ما در اين مطلب به معرفي 2 ورزش براي لاغري پا پرداخته ايم؛ با ما همراه باشيد.
حركات ورزشي براي لاغري پا
به اين نكته توجه كنيد كه لازم است تمامي حركات معرفي شده را به طور دقيق و اصولي انجام داده تا به نتيجه دلخواه برسيد. در صورت انجام غلط حركات نه تنها به نتيجه دلخواه نمي رسيد، بلكه باعث آسيب به بقيه نواحي بدن هم خواهيد شد.
حركت سومو اسكوات
در صورت انجام غلط اين حركت به كمر و زانويتان فشار زيادي وارد شده و باعث آسيب به آن ها مي شود.
- پاهايتان را 2 برابر عرض شانه هاي خود باز كنيد.
- مانند زماني كه مي خواهيد روي صندلي بنشينيد، پشت خود را صاف، ستون فقرات را مستقيم و بدون خميدگي نگه داريد. تا زماني كه ران هايتان با زمين موازي شود، باسن خود را پايين بياوريد.
- حدود 5 ثانيه در اين حالت بمانيد.
- حالا زانوها خود را صاف كنيد و بلند شويد.
لانج جانبي
اين حركت كه جزو يكي از تاثيرگذار ترين حركات براي حذف چربي هاي اطراف ران به حساب مي آيد، تمركزش بيشتر روي قسمت بيروني ران و لگن است. مراحل اين ورزش به ترتيب زير است:
- بايستيد و پاهاي خود را 2 برابر عرض شانه باز كنيد.
- بدنتان را به طرف سمت راست خود متمايل كرده و روي زانوي راست خود بنشينيد.
- 5 تا 8 ثانيه در همين وضعين بمانيد و سپس به حالت اوليه خود بازگرديد.
- اين حركت را 12 الي 16 مرتبه ديگر تكرار كنيد و سپس همين حركات را براي سمت ديگر بدنتان انجام دهيد.
حواستان باشد كه در تمام طول انجام حركت كمر خود را خم نكنيد و به صورت صاف باشيد و روبه روي خود را نگاه كنيد.
منبع: https://www.sira.fit/