پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگانجام ورزش هاي هوازي مانند پياده روي مي تواند بهترين مكمل رژيم لاغري شما باشد. تحقيقات انجام شده بر روي بدن افراد نشان داده است كه پياده روي تأثير زيادي بر چربي سوزي و سوزاندن كالري بدن افرادي دارد كه به صورت منظم پياده روي اصولي انجام مي دهند و اين مسئله باعث لاغري فرد مي شود.
تاثيرگذاري پياده روي در لاغري به زمان انجام و چگونگي انجام آن، سرعت و وزن بدن بستگي دارد. به اين صورت كه هرچه وزن بيشتر باشد كالري سوزي بالا مي رود، زيرا بدن براي اين عمل انرژي زيادي صرف مي كند.
بهترين زمان پياده روي براي لاغري
تمايل بدن شما به چربي سوزي با پياده روي در صبح بيشتر است. زيرا در صبح ميزان سطح قند موجود در خون پايين است. بنابراين بدن براي تامين انرژي خود دنبال منابع ديگري مي گردد كه ذخيره هاي چربي گزينه مناسبي براي سوخت و ساز هستند. علاوه بر اين افرادي كه صبح ها ورزش مي كنند از روحيه بهتري برخوردار هستند.
براي كاهش وزن چقدر پياده روي كنيم؟
انجام پياده روي به صورت منظم و روزانه تاثيرگذاري بالايي دارد و در صورت برهم خوردن اين نظم، از تاثيرات آن كاسته مي شود. تحقيقات نشان داده است كه براي كاهش وزن نياز است هر فرد 2000 قدم معادل با 2 كيلومتر بردارد كه اين ميزان برابر است با سوزاندن 1000 كالري. لاغري با پياده روي در يك هفته، در صورتي كه هر روز ۱۰۰۰ قدم معادل با سوزاندن ۵۰۰ كالري برداريد، باعث كاهش ۴۵۳.۵ گرمي وزن شما مي شود.
به حداكثر رساندن چربي سوزي در پياده روي
طبق گفته انجمن قلب آمريكا (AHA)، پياده روي سريع با سرعت 4 كيلومتر در ساعت يك فعاليت هوازي با شدت متوسط طبقه بندي مي شود. طبق معيارهاي بيان شده ضربان قلب شما براي ورزشي مانند پياده روي در اين حد بايد 50 تا 70 درصد باشد.
پياده روي كدام قسمت هاي بدن را لاغر ميكند؟
خيلي از افراد فكر مي كنند كه چون در پياده روي روي پاهاي خود ميدويم و فعاليت و حركت زيادي شامل حال پاهايمان مي شود، اين ورزش هوازي صرفا در لاغري پاها تاثيرگذار است. در جواب به اين افراد بايد گفت كه گرچه پاها عضوي كليدي در پياده روي هستند اما تنها اعضاي درگير در حين آن نيستند. اعضاي ديگري كه در كنار پاها تحت تاثير پياده روي قرار مي گيرند عبارت اند از:
درگيري عضلات و ماهيچه هاي ناحيه شكم
در كنار ساير ورزش هاي مناسب براي لاغري شكم، با افزايش سرعت در پياده روي عضلات قفسه سينه حركت مي كند و اين تلاش باعث مي شود بدون اينكه متوجه شويد عضلات ناحيه شكم به طور طبيعي تقويت شوند .
تقويت عضلات بالاتنه
افزايش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از ۱۰۰-۱۲۰ قدم در دقيقه) منجر به نوسان و حركت دست ها مي شود. تأثير نوسان و حركت دست ها، باعث تقويت عضلات بالا تنه و در نتيجه كليه عضلات كمر و پشت مي شود.
منبع: https://www.sira.fit/