آيا بهترين رژيم لاغري دنيا را مي شناسيد؟

شايد عنوان سالم ترين و بهترين رژيم لاغري دنيا برازنده ي رژيم مديترانه اي باشد. رژيم مديترانه اي شامل مصرف فراوان ميوه، سبزيجات، غلات كامل، حبوبات و روغن زيتون است. در اين رژيم گوشت ماهي و مرغ بر گوشت قرمز ارجعيت دارد.

پيشينه ي رژيم غذايي مديترانه اي به كشور هايي مثل ايتاليا و يونان در دهه ۱۹۶۰ باز مي گردد. محققان متوجه شدند كه سطح سلامت اين افراد به طرز چشمگيري از آمريكايي ها بالا تر بوده و خطر ابتلا به بسياري از بيماري ها در آنان كمتر است.

مطالعات فراواني نشان داده كه رژيم مديترانه اي نه تنها نوعي رژيم لاغري سريع و آسان است بلكه داراي فوايد ديگري مانند كنترل قند خون و كاهش خطر ابتلا به افسردگي نيز مي باشد. همچنين رعايت رژيم مديترانه اي با كاهش سطح التهاب بدن، كاهش خطر سكته هاي قلبي، مغزي و بيماري آلزايمر ارتباط مستقيم دارد.

بيشتر بدانيد: آزمايش هاي قبل از عمل لاغري

پايه و اساس رژيم لاغري مديترانه اي چيست؟

خوردن ميوه، سبزيجات، آجيل، حبوبات، سيب زميني، غلات كامل، نان، گياهان، ادويه ها، ماهي، غذاهاي دريايي و روغن زيتون فوق بكر

ميانه روي در خوردن مرغ، تخم مرغ، پنير و لبنيات

بيشتر بخوانيد: چگونگي درمان ديابت با جراحي اسليو معده

نمونه رژيم مديترانه اي براي يك هفته

در زير نمونه اي از بهترين رژيم لاغري دنيا در يك هفته را مشاهده مي كنيد.

شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر با كشمش، آجيل و سيب

ناهار: ساندويچ غلات كامل با سبزيجات

شام: پيتزاي مديترانه اي كه با آرد كامل، پنير، سبزيجات و زيتون درست شده باشد.

يكشنبه

صبحانه: املت با سبزيجات و زيتون

ناهار: پيتزاي باقي مانده از شب قبل

شام: مرغ، سبزيجات و يك سيب زميني كه همگي كبابي شده باشند. ميوه براي دسر

دوشنبه

صبحانه: ماست يوناني با توت فرنگي و جو دوسر

ناهار: ساندويچ غلات كامل با سبزيجات

شام: سالاد تن ماهي به همراه روغن زيتون. يك تكه ميوه به عنوان دسر

سه شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر با كشمش

ناهار: سالاد تن ماهي باقي مانده از شب قبل

شام: سالاد گوجه به همراه روغن زيتون و پنير فتا

 چهارشنبه

صبحانه: املت با سبزيجات، گوجه و پياز. يك تكه ميوه

ناهار: ساندويچ غلات كامل با پنير و سبزيجات تازه

شام: لازانياي مديترانه اي

پنج شنبه

صبحانه: ماست به همراه قطعه هاي ميوه و آجيل

ناهار: لازانياي باقي مانده از شب قبل

شام: ماهي قزل آلا به همراه برنج قهوه اي و سبزيجات

جمعه

صبحانه: تخم مرغ و سبزيجات كه در روغن زيتون سرخ شده

ناهار: ماست يوناني با توت فرنگي، جو دوسر و آجيل

شام: گوشت بره كبابي به همراه سالاد و سيب زميني پخته شده

پيروي از بهترين رژيم لاغري دنيا در رستوران

شايد عادت به وقت گذراندن با دوستان يا خانواده خود در رستوران يا كافه ها داشته باشيد. هيچ جاي نگراني نيست و شما نيازي به شكستن رژيم مديترانه اي خود نداريد، كافي است:

• غذايي دريايي مانند ماهي را به عنوان وعده اصلي انتخاب كنيد.
• از مسئول گرفتن سفارشات بخواهيد تا غذايتان را در روغن زيتون سرخ كند.
• از نان غلات كامل (قهوه اي) و روغن زيتون به جاي كره استفاده كنيد.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/