پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگكاهش وزن و لاغري افراد به اندازه غذايي كه خورده مي شود و نوع غذا و خوراكي كه مصرف مي شود بستگي دارد. غذاهاي مختلف تاثيرات متفاوتي در ميزان سيري و مدت زمان سيري دارد. يك سري غذاها هستند كه در كنار كم كالري بودن، شما را زودتر سير مي كنند و باعث مي شود مدت زمان بيشتري سير بمانيد. اين غذاهاي سيركننده باعث مي شود ديرتر به سراغ غذا برويد و در وعده بعدي كمتر غذا بخوريد. اين اتفاق در بلند مدت باعث لاغري و كاهش وزن شما مي شود.
ليست بهترين غذاهاي سيركننده
در ادامه قصد داريم ليست غذاهاي رژيمي براي كاهش وزن كه با خوردن آنها در طي روز كمتر احساس گرسنگي مي كنيد و در نتيجه كمتر هم به سراغ خوردن غذاها و ميان وعده هاي ناسالم مي رويد، را به شما معرفي كنيم:
انواع سوپ
افراد زيادي فكر مي كنند چون سوپ مايع است و جزء غذاهاي آبكي است، قدرت سير كنندگي آن كمتر از ساير غذاها مي باشد و باعث مي شود فرد زودتر گرسنه شود. اما مطالعات انجام شده، سوپ نسبت به برخي از غذاهاي جامد قدرت سيركنندگي بيشتري دارد.
يكي از ويژگي هاي سوپ كه آن را به يكي از محبوب ترين غذاهاي رژيمي تبديل كرده است، تنوع بالاي آن است. در حقيقت افراد با تركيب انواع مواد غذايي سيركننده و كم كالري مي توانند سوپ مورد نظر خود را تهيه و ميل كنند. سوپ هاي جو، گندم و بلغور در بين انواع ديگر سوپ ها، احساس سير كنندگي بيشتري در فرد ايجاد مي كنند. يكي از مواد غذايي كه با اضافه كردن آن به سوپ مي توان باعث ايجاد احساس سيري بيشتري در فرد شد، آب گوشت است.
سيب زميني آب پز
خيلي از افراد تصور مي كنند كه چون سيب زميني كربوهيدرات زيادي دارد، در هنگام رژيم بايد از مصرف آن پرهيز كرد. اما بايد بدانيم كه اين ماده قدرت سيركنندگي بسيار بالايي دارد و مدت زمان طولاني تري فرد را سير نگه مي دارد. سيب زميني پخته شده و يا كبابي، منبع غني از ويتامين ها و مواد معدني مختلف از جمله ويتامين C و پتاسيم مي باشد.
ماهي
ماهي سرشار از پروتئين و اسيدهاي چرب امگا ۳ است و پروتئين آن به عنوان سالم ترين و بهترين نوع پروتئين شناخته شده است. طبق گفته محققان اسيدهاي چرب امگا ۳ مدت زمان سيري را افزايش مي دهند. ماهي در بين ساير غذااي پروتئيني رتبه اول را در سيري افراد دارد. مصرف ماهي هاي روغني مانند سالمون و ماهي تن روش بسيار مناسبي براي جلوگيري از گرسنگي است.
منبع: https://www.sira.fit/