پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگبا وجود اينكه اغلب افراد جامعه به دنبال لاغر شدن و كاهش وزن هستند، اما افرادي هم وجود دارند كه مي خواهند از شر لاغري خلاص شوند. البته منظورم از لاغري، لاغري بيش از حد است، افرادي كه شاخص توده بدني (BMI) كمتر از 5/18 دارند، با مشكل كمبود وزن مواجه هستند. افرادي كه به دنبال راه هاي چاق شدن هستند، صرفا منظورشان چاقي و اضافه وزن ناسالم نيست؛ اين افراد مي خواهند كمبود وزن خود را جبران كنند، ما در اين مقاله از مجله جراحي لاغري قصد داريم مناسب ترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر را معرفي كنيم.
راه هاي چاق شدن افراد لاغر
سبك زندگي يك عامل مهم در چاقي و لاغري افراد است، خواب كافي، ورزش منظم، رژيم غذايي مناسب براي چاق شدن افراد لاغري بهترين روش هستند.
رژيم غذايي مناسب از مهم ترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر
نوع ماده غذايي مصرفي و مقدار آن با چاق شدن افراد لاغر ارتباط مستقيمي دارد، كساني كه مي خواهند چاق شوند بايد غذاهاي كه كالري بالايي دارند را در برنامه غذايي خود قرار دهند.
افراد لاغر براي دريافت كالري لازم بايد تركيبي از چربي ها، كربوهيدرات، پروتئين ها در طول روز مصرف كند. يكي راه هاي چاق شدن افراد لاغر اين است كه رژيم غذايي روزانه آن ها داراي كربوهيدرات زياد بايد؛ يعني نيمي از كالري دريافتي آن ها از كربوهيدرات تامين شود.
روش هاي تغذيه اي مناسب براي افزايش اشتها و چاق شدن
براي چاق شدن و افزايش اشتهاي چند راه حل ساده وجود دارد كه در زير به آن ها اشاره خواهيم كرد:
- بالا بردن ميزان كالري دريافتي با مصرف چربي ها؛ چربي هاي اشباع نشده و با كيفيت موجود در گوشت، روغن زيتون، نارگيل، اووكادو، شير و كره از جمله چربي هاي مفيد براي چاق شدن هستند.
- مصرف هويج، سيب زميني، نخود فرنگي، نان و غلات سبوس دار، ميوه هاي تازه و خشك مواد كه حاوي كربوهيدرات هستند، جزء بهترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر است.
- تامين پروتئين از منايع غذايي مانند ماهي، شير، گوشت و سويا از ديگر راه هاي چاق شدن هستند.
- بايد لقمه ها را جويد، غذا را بدون عجله و با آرامش خورد.
- بايد براي غذا خوردن از بشقاب هاي بزرگ استفاده كرد.
- يكي از مهمترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر اين است كه قبل از مصرف غذا نبايد آب بنوشند، چون باعث پر شدن معده و كاهش اشتها مي شود.
- حتما بايد وعده صبحانه مصرف شود و هيچ كدام از وعده ها را نبايد حذف كرد.
- در ميان وعده بايد از خوراكي هاي اشتها آور مانند مغزيجات و جوانه، شيك ها و اسموتي ها استفاده شود.
- سبزيجات را بايد در آخر غذا خورد.
- ترك سيگار و الكل توصيه مي شود.