پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگچاقي هميشه به اين صورت نيست كه يك فرد كلا به عنوان يك انسان چاق ديده شود؛ بلكه گاهي اين چاقي به صورت موضعي و در قسمت هاي خاصي از بدن مانند شكم و پهلو وجود دارد. هستند افراد زيادي كه چاق نيستند اما تناسب اندام هم ندارند؛ به اين صورت بازو و كليت بدنشان لاغر است اما تجمع چربي در شكم و پهلوي آنها ديده مي شود.
روش هاي مختلفي براي لاغري افراد چاق وجود دارد؛ مانند ورزش كردن، داشتن يك رژيم لاغري اصولي و در مرحله آخر انواع عمل هاي لاغري. يكي از سريع ترين روش هاي لاغري، داشتن يك رژيم لاغري سريع است كه پزشكان اصلا اين نوع رژيم ها را توصيه نمي كنند.
علاوه بر اين، روش هاي پزشكي و عمل هاي لاغري مختلفي مانند ليپوليز تزريقي، ابدومينوپلاستي، ليپوساكشن، اسليو معده و ... براي از بين بردن چربي هاي بدن وجود دارند كه هركدام به روش خاصي انجام مي شود و همينطور مزايا و معايب خاصي نيز دارد كه با توجه به شرايط هر شخص متفاوت است.
شاخص توده بدني يا BMI معياري براي چاقي يا لاغري افراد است كه با محاسبه آن مي توان متوجه شد كه از نظر علمي وضعيت جسمي و آناتومي بدن انسان در چه شرايطي قرار دارد.
روش ها و اقداماتي براي سرعت بخشيدن به لاغري شكم و پهلو
براي لاغري شكم و پهلو بايد در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، از ورزش هاي قدرتي هم كمك بگيريد.
كالري دريافتي خود را كم كنيد. در صورتي كه كالري دريافتي روزانه خود را كنترل كنيد، تا حد زيادي مي توانيد چربي هاي شكم و پهلو را كاهش دهيد. كارشناسان تغذيه توصيه مي كنند با كاهش 500 كالري دريافتي در هر روز، هر هفته مي توانيد 1 پوند وزن كم كنيد كه اين روش سالم ترين راه براي لاغري و كاهش وزن است.
بشقاب غذايي خود را مديريت كنيد. يكي از راه هايي كه مي تواند به كالري دريافتي و كاهش وزن شما كمك كند، رعايت حجم غذاي مصرفي شماست. ميزان صحيح غذا در يك رژيم اصولي به شرح زير است:
- ۸۰ تا ۱۲۰ گرم غذاهاي پروتئيني
- نصف پيمانه يا ۱۲۵ ميلي ليتر غلات
- يك پيمانه سبزيجات يا ۲ پيمانه سبزيجات برگ سبز
- نصف پيمانه ميوه هاي خرد شده يا يك تكه ميوه
يكي از دلايل افزايش كالري، مصرف نوشيدني هاي پركالري است كه لازم است براي لاغري شكم و پهلو، مصرف آنها را تا حد زيادي محدود كنيد. به جاي اين نوشيدني هاي پركالري مي توانيد از آب، چاي و قهوه هاي تلخ بدون كافئين استفاده كنيد.