پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگهمانطور كه مي دانيد صبحانه مهم ترين وعده غذايي در روز است؛ در حالي كه خيلي از افراد بيخيال اين وعده مي شوند و از آن سرسري مي گذرند. اما تحقيقات نشان داده است كه افرادي كه عادت به مصرف صبحانه دارند، هميشه از تناسب اندام خوبي برخوردار هستند. مصرف صبحانه به صورت مكرر مخصوصا صبحانه رژيمي تاثير زيادي در كاهش وزن و لاغري فرد دارد.
مزاياي مصرف صبحانه
- دريافت مواد مغذي
- تناسب اندام
- كنترل قند خون
- سلامت قلب
بهترين صبحانه رژيمي
در ادامه مقاله به معرفي بهترين و ساده ترين صبحانه رژيمي براي كاهش وزن پرداخته ايم:
اوت ميل بادام زميني و موز
جو دوسر پرك منبع كامل فيبر است كه باعث مي شود فرد احساس سيري كند. اوت ميل به عنوان يكي از غذاهاي كم كالري شناخته مي شود كه معمولا با كره بادام زميني، دانه چيا و موز سرو مي شود. تركيب اين مواد با شير و مصرف آن در صبح مثل يك بمب انرژي عمل كرده و همينطور مدت زمان طولاني اي شما را سير نگه مي دارد.
املت مرغ و اسفناج
تخم مرغ يكي از بهترين منابع پروتئين است كه آن را در حالات مختلفي مي توان به عنوان وعده صبحانه مصرف كرد. اضافه كردن مرغ به تخم مرغ به عنوان يك محصول گوشتي با چربي پائين اين وعده را به يك صبحانه مقوي و نسبتا سبك تبديل كرده است. با اضافه كردن اسفناج به اين مواد، باعث مي شود از مزاياي فوق العاده اسفناج مانند تقويت سيستم ايمني بدن، كنترل فشار خون و ... بهره برد.
بيشتر بخوانيد: غذاي رژيمي با مرغ
سالاد ميوه
سالاد ميوه بهترين گزينه براي زمان هايي است كه فرد تمايلي به خوردن يك صبحانه كامل ندارد اما در عين حال مي خواهد در صبح وعده اي مصرف كند. معمولا ميوه ها داراي كالري پاييني بوده و همينطور مقادير بالايي فيبر دارند كه باعث سيري طولاني مدت تر و كاهش جذب قندهاي موجود در ميوه مي شود.
سالاد ميوه صرفا يك صبحانه رژيمي نيست، بلكه مي توان آن را به عنوان ميان وعده در رژيم لاغري خود نيز جاي داد. طبق تحقيقات دانشمندان، ميوه ها بر اساس رنگشان، خواص و آنتي اكسيدان هايي دارند كه با مصرف سالاد ميده باعث مي شويد از خواص تمامي اين ميوه ها بهره مند شويد.
همچنين لازم به ذكر است كه مصرف انواع ميوه با رنگ هاي مختلف در وعده صبحانه فوايد زيادي مانند كاهش ميزان افسردگي، كاهش بيماري قلبي و همينطور بهبود دستگاه گوارش دارد.
منبع: https://www.sira.fit/