تغذيه مناسب براي ورزشكاران چگونه بايد باشد؟

تغذيه ورزشي مناسب يكي از عوامل تاثيرگذار در سلامت ورزشكاران و همچنين تناسب اندام آن ها مي باشد.

نياز بدن هر فردي به مايعات و مواد مغذي با توجه به سن، وزن، وضعيت بدني و نوع ورزشي كه انجام مي دهد كاملا متفاوت است. به طور كلي رژيم غذايي ورزشكاران بايد حاوي مايعات، پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم باشد.

تغذيه براي ورزش

همانطور كه ميدانيد ورزش هاي متفاوتي وجود دارد كه براي همه آن ها تغذيه ورزشي از اهميت خاصي برخوردار است. انواع ورزش هاي لاغري را در ادامه بشناسيد. ورزش لاغري براي بسياري از افراد بسيار كارآمد است.

ورزش براي لاغري شكم

ورزش هاي زيادي براي لاغري شكم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش براي لاغري شكم و پهلو عبارتند از:

• تمرين كرانچ شكمي
• تمرين پلانك
• تمرين كرانچ دوچرخه
• تمرين كرانچ معكوس نيمه نشسته
• تمرين چرخش روسي

ورزش براي لاغري دست

توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.

لاغري با پياده روي

بله درست است لاغري با پياده روي امكان پذير است اما به شرطي كه اصولي و درست باشد. اما يك پياده روي صحيح و اصولي براي لاغري بايد چگونه باشد؟در صورتي كه براي پياده روي خود برنامه ريزي داشته باشيد زودتر به نتيجه مي رسيد. همچنين اين برنامه به شما كمك مي كند كه در راهي كه قدم گذاشته ايد، ثابت قدم باشيد و ميزان فعاليت لازم براي سوزاندن كالري هاي اضافي را نيز به دست بياوريد. لاغري با پياده روي زماني حاصل مي شود كه چند روز از هفته را به پياده روي كوتاه و چند روز ديگر را به پياده روي طولاني اختصاص دهيد و يك روز نيز استراحت داشته باشيد.

درمان چاقي

استفاده از يك رژيم لاغري نيز مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. اما بايد بدانيد كه براي محاسبه ميزان چاقي خود بايد از شاخص توده بدني كمك بگيريد.

همچنين گفتني است براي يافتن بهترين روش لاغري بهتر است كه به يك متخصص تغذيه مراجعه كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/