بهترین میان وعده رژیمی برای کاهش وزن را بشناسیم

میان وعده رژیمی فرد در یک رژیم لاغری اصولی باید ویژگی های خاصی داشته باشد؛ مانند کربوهیدرات کم و مواد مغذی بالا. رژیمی بودن یک برنامه تغذیه فقط شامل وعده های غذایی نمی شود؛ بلکه میان وعده رژیمی نیز با کنترل کردن گرسنگی شما در بین وعده های غذایی، باعث سیری شما تا وعده بعدی و کم غذا خوردن و در نتیجه لاغری و کاهش وزن می شود.

اگر فرد در هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی خود خوراکی های سالم مصرف کند، احتمال اینکه در وعده غذایی بعدی خود بیش از اندازه غذا بخورد و یا میل به خوردن غذاهای ناسالم پیدا کند، بسیار کم است و از بالا رفتن کالری مجاز برای کاهش وزن خود جلوگیری می کند.

تخم مرغ آب پز

یک گزینه خوب برای تامین پروتئین بدن و جذب آن توسط عضلات، مصرف تخم مرغ آب پز در میان وعده است. درست است که تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما این کلسترول از نوع خوب و مورد نیاز بدن است و می توان یک یا دو عدد در طول روز میل کرد. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه رژیمی نیز یکی از رایج ترین کاربردهای این ماده غذایی است.

میان وعده رژیمی با جو دوسر

گرانولا یکی از بهترین میان وعده های رژیمی است که می توان آن را با جو دوسر پرک تهیه کرد. انواع طعم های این میان وعده خوشمزه را می توان در فروشگاه ها پیدا کرد اما چون ممکن است قند زیاد و روغن های ناسالم داشته باشند، گزینه خانگی آنها بهتر است.

سیب و کره بادام زمینی

میوه ها یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده و مخصوصا عصرانه هستند که در بین آنها سیب و پرتقال به دلیل فیبر و آب زیادی که دارند احساس سیری زیادی در فرد ایجاد می کنند، بدون اینکه کالری بالایی وارد بدن فرد شود. می توان با اضافه کردن کره بادام زمینی به سیب، مواد مغذی کافی به بدن خود رسانده و سیر شوید. حواستان باشد که مصرف کره بادام زمینی در میان وعده شما بیش از حداکثر 2 قاشق نشود که در اینصورت باعث چاقی می شود.

پاپ کورن خانگی

پاپ کورن سرشار از فیبر است و یکی از بهترین غذاهای سیرکننده است. دو فنجان پاپ کورن یک میان وعده عصرانه مناسب است که ۶۲ کالری دارد و به دلیل فیبر بالایی که دارد، مدت زمان طولانی تری فرد را سیر نگه می دارد و از ریزه خواری در بین وعده های اصلی جلوگیری می کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از انواع آنتی اکسیدان هاست و چربی کمی دارد که باعث می شود تا خواص زیادی برای قلب انسان داشته باشد. افرادی که خارج از منزل هستند و توانایی درست کردن میان وعده را ندارند، می توانند این ماده غذایی را به عنوان میان وعده رژیمی خود مصرف کنند. 

منبع: https://www.sira.fit/