پارامترهای مهم هنگام انتخاب لباس سایز بزرگچاقی شکم و پهلو به دلیل سبک زندگی غلط مردم، یکی از معضلات اکثر افراد جامعه است. این ناحیه جزو سریع ترین نواحی ای است که می تواند دچار چربی اضافه شود. چربی های شکم علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که دارند می توانند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها و مشکلات مانند دیبات باشند. ورزش برای لاغری شکم در کنار داشتن یک رژیم لاغری مناسب، بهترین روش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو است.
در این مطلب قصد داریم تا به معرفی 2 تا از بهترین و تاثیرگذار ترین ورزش ها برای آب کردن و لاغری شکم و پهلو بپردازیم. با ما همراه باشید.
ورزش دراز نشست برای لاغری شکم
اگر به دنبال یک ورزش برای لاغری شکم در خانه هستید ورزش دراز نشست یک ورزش آسان است که بدون نیاز به هیچ گونه وسیله ای قابل انجام است. همچنین هیچ ورزشی به اندازه دراز نشست یا همان کرانچ دشمن چربی های شکم نیست. مراحل انجام این ورزش برای آب کردن شکم عبارتند از:
- روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید.
- دست هایتان را پشت سر یا روی سینه تان بگذارید.
- یک نفس عمیق بکشید و سرتان را از روی زمین بلند کنید.
- زمانی که بالا تنه خود را از زمین بلند می کنید باید باسن و قسمت انتهایی کمرتان روی زمین باقی بماند و سعی کنید سرتان را به زانوها برسانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- می بایست در هنگام خم شدن نفس بکشید و در هنگام پایین آمدن بازدم کنید.
- این تمرین را 2 الی 3 ست 10 تایی در روز انجام دهید.
نشست معکوس برای لاغر کردن شکم
این حرکت ورزشی یک حرکت مناسب برای از بین بردن چربی شکم به خصوص در بانوان است به همین دلیل به نشست معکوس ورزش برای لاغری شکم زنانه نیز می گویند. مراحل انجام این ورزش به شرح زیر است:
- در حالی که روی زمین دراز کشیده اید دست هایتان را کنارتان بگذارید.
- پاهایتان را به سمت بالا ببرید تا حدی که یک زاویه 90 درجه با زمین بسازید.
- با پاهایتان به شکمتان فشار وارد کنید و پاها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید و سپس به موقعیت قبلی بازگردید. دو تا سه ست 10 تایی این حرکت ورزشی را تکرار کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر