آنفولانزای کتو چیست؟ روش های رهایی از آن را بشناسیم

یکی از رژیم های لاغری که امروزه طرفداران زیادی دارد، رژیم کتوژنیک است که یک رژیم کم کربوهیدرات با چربی بالا و پروتئین متوسط است. این رژیم در کنار تمامی مزایایی که دارد، یک سری معایب نیز دارد که یکی از رایج ترین آنها آنفولانزای کتو است که معمولا افراد در روزهای ابتدایی شروع رژیم خود آن را تجربه می کنند.

علائم آنفولانزای کتوژنیک

این بیماری مشابه آنفولانزا می باشد و به دلیل سازگاری بدن با رژیم کم کربوهیدرات کتو بروز پیدا می کند. علائم آنفولانزای کتوژنیک در چند روز اولیه کاهش کربوهیدرات مصرفی ظاهر می شود و این علائم در افراد مختلف از خفیف تا شدید متغیر است. از جمله این علائم عبارتند از:

• حالت تهوع
• استفراغ و اسهال
• یبوست
• سردرد
• ضعف و سرگیجه
• گرفتگی عضلات
• تمرکز ضعیف
• دل درد
• درد عضلانی
• مشکل در خوابیدن
• میل به مصرف قند
• بوی بد دهان

روش های کاهش علائم و خلاص شدن از آنفولانزای کتو

از جمله روش های کاهش علائم آنفولانزای کتوژنیک و گذر از این دوره عبارتند از:

نوشیدن آب کافی

یکی از عوارض رژیم کتوژنیک این است که ذخایر آب بدن را با سرعت بالایی دفع می کند و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد. با نوشیدن آب کافی در طول روز می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید و به کاهش علائمی مثل خستگی و گرفتگی عضلات کمک کنید.

خودداری از انجام فعالیت های بدنی شدید

با اینکه ورزش برای تناسب اندام و لاغری بسایر مهم است و تاثیر بسزایی در سالم ماندن دارد، اما در مواقعی که علائم آنفولانزا کتو را مشاهده می کنید باید از ورزش های شدید پرهیز کنید. از علائم ورود به فاز کتو می توان به خستگی، گرفتگی عضلات و ناراحتی معده اشاره کرد که با استراحت کافی و عدم انجام فعالیت های بدنی شدید راحت تر می توانید از این مرحله گذر کنید.

مصرف فیبر بیشتر

برای درمان یبوست در رژیم کتوژنیک، مصرف سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر توصیه می شود.

خوردن به اندازه کافی چربی

فرد به دلیل کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات، هوس خوراکی هایی مثل کلوچه، ماکارانی و سایر کربوهیدرات ها را می کند. در صورت مصرف چربی کافی در این دوران، کمتر هوس خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات خواهید داشت. برای کنترل این وضعیت بهتر است که بکدفعه کربوهیدرات را قطع نکنید؛ بلکه به تدریج مصرف آن را کاهش دهید.

در اکثر مواقع علائم آنفولانزا کتو حدود یک هفته طول می کشد. البته برخی از افراد ممکن است این علائم را چند هفته تجربه کنند. در واقع با عادت کردن بدن به تبدیل کتون ها به انرژی، علائم آنفولانزای کتوژنیک هم به تدریج کاهش پیدا می کند.

منبع: sira.fit