جهان نما

در صورتي كه ميزان مشكلات دندان و فك شما جزئي يا متوسط باشد مي توان با ارتودنسي متحرك اين مشكلات را درمان كرد. دستگاه هاي ارتودنسي متحرك بر خلاف ارتودنسي ثابت قابليت جا به جا شدن دارد و فرد هر زمان كه بخواهد مي تواند بريس ها را از دهان خود خارج كند.

انواع ارتودنسي متحرك

از جمله رايج ترين انواع ارتودنسي متحرك عبارتند از الاينر ارتودنسي، ريتينر، هدگير ارتودنسي، وسيع كننده كام، فضا نگهدار و … كه هر كدام كاربردهاي مختلفي دارند البته هزينه ارتودنسي متحرك با هر كدام از اين دستگاه ها هم كاملا متفاوت از يكديگر است.

الاينر ارتودنسي

الاينرهاي ارتودنسي نوعي قالب دنداني شفاف از جنس پلاستيك هستند كه روي دندان ها سوار مي شوند و بدون اينكه كسي متوجه درمان ارتودنسي شما شود باعث مرتبط شدن دندان هاي شما مي شود. به الاينرهاي ارتودنسي ارتودنسي بي سيم، ارتودنسي شفاف و ارتودنسي نامرئي هم گفته مي شود. پلاك هاي ارتودنسي شفاف به دو قسمت تقسيم مي شوند كه عبارتند از:

• پلاك متحرك فك بالا
• پلاك متحرك فك پايين

قبل از شروع درمان ارتودنسي بهترين متخصص ارتودنسي در كرج يا هر شهر ديگري از فك بيمار اسكن مي گيرد و براساس نوع و شدت ناهنجاري، تعداد پلاك ها و طول درمان را مشخص مي كند. براي مثال ممكن است براي يك بيمار ۱۵ پلاك ساخته شود كه به توصيه متخصص ارتودنسي بيمار تنها ۲ الي ۳ هفته از يك پلاك استفاده مي كند و سپس نوبت به استفاده از پلاك دوم، سوم و … در آخر پلاك پانزدهم مي شود.

از جمله مزاياي الاينرهاي ارتودنسي مي توان در وهله اول به نامرئي بودن و سپس به متحرك بودن آن اشاره كرد.

ريتينر يا نگهدارنده ارتودنسي

پس از اتمام طول دوره درمان ارتودنسي متخصصين ارتودنسي اصولا استفاده از ريتينر يا نگهدارنده ارتودنسي را توصيه مي كنند. از ريتينرها به منظور تثبيت درمان ارتودنسي استفاده مي شود و در صورت استفاده از آنها احتمال بازگشت ارتودنسي به صفر مي رسد.

مي بايست از اين دستگاه ارتودنسي متحرك به مدت حداقل يك سال به صورت تمام وقت استفاده شود و تنها در زمان غذا خوردن، نوشيدن، مسواك زدن و نخ دندان كشيدن مي توانيد دستگاه را از دهانتان خارج كنيد. پس از گذشت يك سال تنها در هنگام خواب بايد از ريتينرها استفاده كنيد.

بسياري از بيماران هستند كه به رغم تمام شدن طول درمان ارتودنسي و صرف هزينه زياد بابت درمان، به دليل عدم استفاده صحيح از ريتينرها مجددا دچار برگشت درمان ارتودنسي مي شوند و چاره اي جز درمان مجدد ارتودنسي ندارند. بنابراين اول اينكه اگر پزشك شما تشخيص مي دهد كه پس از اتمام درمان ارتودنسي از ريتينرها استفاده كنيد حتما به حرف وي گوش كنيد و دوم اينكه در استفاده از ريتينرها دقت داشته باشيد و كاملا اصولي از آنها استفاده كنيد.

انواع ريتينرها شامل ريتينرهاي ثابت و متحرك هستند. اما ما در اين جا درباره نگهدارنده هاي متحرك صحبت كرديم. دو نمونه ديگر از نگهدارنده هاي متحرك شامل نگهدارنده هاولي و نگهدارنده شفاف است كه در ادامه بيشتر درباره آنها صحبت خواهيم كرد.

افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند به دنبال پيدا كردن بهترين رژيم لاغري از بين انواع رژيم لاغري در دنيا هستند. اما بايد بگوييم كه چيزي به عنوان بهترين رژيم لاغري در دنيا وجود ندارد. در اين مقاله قصد داريم كه معروف ترين رژيم لاغري را معرفي كنيم و آن ها را مورد بررسي قرار دهيم.

چه كسي بايد به سراغ رژيم لاغري برود؟

برخي از افراد وجود دارند كه نمي دانند به اضافه وزن دچار هستند يا نه. اگر دوست داريد بدانيد كه آيا اضافه وزن و يا كمبود وزن داريد بايد به سراغ محاسبه bmi خود برويد. براي محاسبه BMI و يا همان شاخص توده بدني به قد و وزن خود نياز داريد. فرمول محاسبه شاخص توده بدني بدين صورت است كه : وزن يك فرد بالغ را بر مجذور قد او تقسيم شود. اندازه ايده آل براي شاخص توده بدني برابر است با 18.5 الي 24.9 . اكر شاخص توده بدني شما كمتر از اين مقدار بود، شما دچار كمبود وزن هستيد. اگر بيش تر از اين اندازه بود دچار اضافه وزن هستيد.

انواع رژيم لاغري

در ادامه با انواع رژيم لاغري آشنا مي شويد.

رژيم پالئو

رژيم لاغري پالئو شما را به مصرف غذاهايي كه اجداد ما مصرف مي كردند تشويق مي كند. يعني تنها بايد مواد غذايي جاي داشته باشد كه اجداد شكارچي ما از آن ها استفاده مي كردند. اين رژيم غذايي ادعا دارد علت اكثر بيماري ها و امراض امروزي مربوط به رژيم هاي غذايي غربي و مصرف غذاهاي فراوري شده، حبوبات و لبنيات است.

رژيم لاغري پالئو بر مصرف مواد غذايي كامل، ميوه ها، سبزيجات، پروتئين هاي بدون چربي، مغزها و دانه ها تاكيد دارد و مصرف مواد غذايي فراوري شده، لبنيات، شكر، غلات و حبوبات در اين رژيم ممنوع است.

رژيم گياهخواري

امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.

مزاياي رژيم گياهخواري

• جلوگيري از مرگ و مير ناشي از مشكلات قلبي و سرطان
• سرشار از مواد مغذي مانند فيبر، منيزيم، آنتي اكسيدان، پتاسيم، اسيد فوليك، ويتامين C و E است.
• تاثير زيادي روي كاهش وزن دارد.
• كاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات

رژيم كانادايي

يكي از رژيم هاي لاغري سريع و البته بسيار سخت رژيم كانادايي است. به دليل شوك سنگيني كه رژيم كانادايي به بدن افراد وارد مي كند ممكن است بدن انسان در طولاني مدت دچار كمبود منابع شود. به همين دليل به هيچ عنوان هيچ كدام از متخصصين تغذيه پيروي از رژيم كانادايي را توصيه نمي كنند.

استخرها از اجزا و قطعات بي شماري تشكيل شده اند اما اصلي ترين اجزاي يك استخر خانگي شامل موارد زير مي شود:

• آب استخر
• ديواره استخر
• سيستم فيلتر استخر
• سيستم كفگير استخر
• سيستم گرمايش استخر

فيلتر يكي از تجهيزات اساسي براي تصفيه و تميز كردن آب استخر مي باشد و وظيفه آن اين است كه هر گونه ماده جامد خارجي و اضافي را از آب استخر جدا كند و منجر به تصفيه آب استخر براي شناگران شود. فيلتر استخر يكي از مهم ترين تجهيزات براي تصفيه آب استخر است و معمولا انواع فيلترها در سه دسته فيلتر كارتريجي، فيلتر شني و  فيلتر دياتومه اي تقسيم بندي مي شوند. يكي از خدمات مهم در بحث سرويس و نگهداري استخر مربوط به اين اجزاي است.

اگر آب استخر شما خيلي سرد باشد، احتمالاً در آن شنا نخواهيد كرد. داشتن يك سيستم گرمايشي خوب در استخر خود باعث مي شود كه در تمامي فصول و درجه دما بتوانيد شنا كنيد. روش هاي مختلفي براي گرم كردن استخر شما وجود دارد كه شامل موارد زير مي شود:

• آبگرمكن خورشيدي: هزينه مصرف آنها كم است و با محيط زيست بسيار سازگار هستند اما نقطه ضعفي دارند و اين است كه در روزهاي ابري با راندمان كم كار مي كنند.
• پمپ حرارتي: پمپ حرارتي بسيار كارآمد، مقرون به صرفه، آسان براي استفاده و بادوام است. يك پمپ حرارتي از الكتريسيته براي استخراج گرما از هواي بيرون و توزيع آن در آب استفاده مي كند. پمپ هاي حرارتي خود هيچ گرمايي توليد نمي كنند.
• مبدل حرارتي: براي گرم كردن سريع استخر، به شما توصيه مي كنيم از مبدل حرارتي تيتانيومي استفاده كنيد. مبدل حرارتي تيتانيومي استخر شما را تنها در يك روز گرم مي‌كند.
• هيتر استخر: هيتر استخر در واقع نوعي گرمكن است كه با استفاده از انرژي برقي شروع به كار مي كند و پس از سوزاندن گازهاي طبيعي استخر را گرم مي كند.

3 اقدام براي سرويس و نگهداري استخر

عايق كاري موتورخانه: براي كار كردن درست موتورخانه استخر، لازم است تا عايق كاري آن به درستي انجام شود. زيرا در صورت عدم عايق كاري درست، انرژي زيادي تلف مي شود و در آينده مشكلات زيادي براي شما به وجود مي آورد.

نصب سختي گير: افرادي كه استخر سرپوشيده در خانه، باغ يا هر مكان ديگري دارند قطعا قادر به نصب سختي گيرهاي مناسب خواهند بود و در صورت لزوم مي توانند آن را شارژ كنند. كاربرد سختي گيرها براي جلوگيري از آسيب رسيدن به سيستم گرمايش استخر است.

تغذيه ورزشي مناسب يكي از عوامل تاثيرگذار در سلامت ورزشكاران و همچنين تناسب اندام آن ها مي باشد.

نياز بدن هر فردي به مايعات و مواد مغذي با توجه به سن، وزن، وضعيت بدني و نوع ورزشي كه انجام مي دهد كاملا متفاوت است. به طور كلي رژيم غذايي ورزشكاران بايد حاوي مايعات، پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم باشد.

تغذيه براي ورزش

همانطور كه ميدانيد ورزش هاي متفاوتي وجود دارد كه براي همه آن ها تغذيه ورزشي از اهميت خاصي برخوردار است. انواع ورزش هاي لاغري را در ادامه بشناسيد. ورزش لاغري براي بسياري از افراد بسيار كارآمد است.

ورزش براي لاغري شكم

ورزش هاي زيادي براي لاغري شكم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش براي لاغري شكم و پهلو عبارتند از:

• تمرين كرانچ شكمي
• تمرين پلانك
• تمرين كرانچ دوچرخه
• تمرين كرانچ معكوس نيمه نشسته
• تمرين چرخش روسي

ورزش براي لاغري دست

توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.

لاغري با پياده روي

بله درست است لاغري با پياده روي امكان پذير است اما به شرطي كه اصولي و درست باشد. اما يك پياده روي صحيح و اصولي براي لاغري بايد چگونه باشد؟در صورتي كه براي پياده روي خود برنامه ريزي داشته باشيد زودتر به نتيجه مي رسيد. همچنين اين برنامه به شما كمك مي كند كه در راهي كه قدم گذاشته ايد، ثابت قدم باشيد و ميزان فعاليت لازم براي سوزاندن كالري هاي اضافي را نيز به دست بياوريد. لاغري با پياده روي زماني حاصل مي شود كه چند روز از هفته را به پياده روي كوتاه و چند روز ديگر را به پياده روي طولاني اختصاص دهيد و يك روز نيز استراحت داشته باشيد.

درمان چاقي

استفاده از يك رژيم لاغري نيز مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. اما بايد بدانيد كه براي محاسبه ميزان چاقي خود بايد از شاخص توده بدني كمك بگيريد.

همچنين گفتني است براي يافتن بهترين روش لاغري بهتر است كه به يك متخصص تغذيه مراجعه كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در حقيقت نمي توان گفت فلان رژيم غذايي بهترين رژيم لاغري است؛ چرا كه تاثيرگذاري هر رژيم در هر فردي به نسبت فرد ديگري كاملا متفاوت است. در اين مقاله قصد داريم كه شما را با bmi و مفهوم آن و همچنين انواع رژيم هاي لاغري آشنا كنيم. براي آشنايي بيش تر با طريقه محاسبه bmi با ما همراه باشيد.

كانديداي رژيم لاغري

اگر مي خواهيد بدانيد كه آيا اضافه وزن يا كمبود وزن داريد كافي است با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول محاسبه bmi به ميزان شاخص توده بدني خود برسيد.

فرمول محاسبه bmi به اين ترتيب است كه وزن يك بزرگسال بر حسب كيلوگرم تقسيم بر مجذور قد وي بر حسب متر مي شود. حالت ايده آل ميزان شاخص توده بدني (BMI) در افراد بزرگسال بين 18.5 تا 24.9 است. در صورتي كه جوابي از فرمول شاخص توده بدني به دست مي آيد از اين محدوده كمتر باشد يعني شما دچار كمبود وزن هستيد و اگر بيشتر از اين محدوده باشد يعني شما دچار اضافه وزن هستيد.

افرادي كه شاخص توده بدني آنها بين محدوده 25 تا 29.9 است؛ يعني دچار وزن هستند. اين افراد به راحتي مي توانند با گرفتن رژيم لاغري و انواع ورزش، كاهش وزن داشته باشند. اما براي افرادي كه شاخص توده بدني آنها بيشتر از 30 است ممكن است اين كار كمي سخت باشد و براي كاهش وزن تنها راه حل آنها انجام جراحي لاغري باشد.

انواع رژيم هاي لاغري

رژيم گياهخواري

امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.

رژيم كتوژنيك

يكي ديگر از محبوب ترين رژيم هاي لاغري دنيا رژيم غذايي كتوژنيك است. اين رژيم لاغري توصيه بر كاهش مصرف كربوهيدرات ها و در عوض افزايش مصرف چربي ها دارد. اين رژيم يك رژيم مناسب براي لاغري شكم است.

رژيم كم كربوهيدرات

در رژيم هاي كم كربوهيدرات مصرف غذاهاي شيرين، نان و ماكاروني محدود شده و در عوض مصرف پروتئين، چربي ها و سبزيجات افزايش پيدا كرده است.

رژيم مديترانه اي

يكي ديگر از رژيم هاي معروف دنيا رژيم مديترانه اي است كه بر مصرف زياد ماهي و كاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ دارد. همچنين اين رژيم لاغري براي كسب نتيجه بهتر مصرف چربي هاي سالم مانند روغن زيتون را پيشنهاد مي كند.

براي واردات خودرو قانوني در كشور ما وجود دارد مبني بر اينكه، فقط محصولات زير 20 هزار دلار وارد كشور ما شوند. خودروهاي كمپاني كيا يكي از پرطرفدار ترين خودروهاي وارداتي در كشور ما هستند و در اين مقاله قصد داريم تا شما را با انواع خودروهاي كيا در ايران آشنا كنيم.

كيا اپتيما

نسل جديد كيا اپتيما در تيپ GT لاين است كه با مدل قبلي آن يعني اپتيما JF تفاوت هايي دارد و بيشترين ميزان واردات را داشته است. از جمله تغييرات ظاهري تيپ GT لاين به نسبت اپتيما JF عبارتند از:

• ارتفاع ماشين اپتيما جي تي لاين كمتر شده است.
• پوشش صندلي ها چرمي شده است.
• چراغ هاي عقبي طيف دودي دارند.

دو سال بعد از آن، مدل هيبريدي اين خودرو وارد كشور ما شد و تفاوت هاي زيادي با نسخه بنزيني آن دارد. اصلي ترين تفاوت اين دو محصول در مشخصات فني آنهاست. به اين صورت كه مدل هيبريدي به جاي يك موتور 2400 سي سي مجهز به يك پيشرانه 2 ليتري و موتور برقي 60 اسب بخار است.

بيشتر بخوانيد: كيا اپتيما  JFيا سوناتا LF

كيا سورنتو

اين خودرو كه از سال 2002 توليد شد يك شاسي بلند جايگزين براي اسپورتيج است. نسل اول سورنتو يك موتور 3.5 ليتري 6 ولتي با قدرت 192 اسب بخار داشت و مجهز به يك گيربكس اتوماتيك چهار سرعته و گيربكس دستي پنج سرعته بود. در سال 2007 سورنتو مدل جديد توليد كرد كه تفاوت چشمگيري با مدل قبلي داشت و اين نسل از خودروي سورنتو موتور 3.8 ليتري 6 ولتي با 262 اسب بخار را وارد بازار جهاني كرد.

كيا سورنتو 2022 يكي از جديدترين محصولات سورنتو است كه در مقايسه با خودروهاي هم رده خود، بهترين است.

كيا سراتو 2022

يكي از مشهورترين خودروهاي كيا در ايران، كيا سراتو است. مدل 2022 اين خودرو، يك موتور 1.6 ليتري كيا سراتو 2022 با 128 اسب بخار قدرت و 154 نيوتن متر گشتاور دارد. كيا سراتو يكي از بهترين خودروهاي كيا در ايران است كه همچنان نسخه صفر آن نيز در كشور موجود مي باشد و به همين دليل در تامين قطعات كيا سراتو در كشور قطعا مشكلي نخواهيد داشت.

كيا ريو 2022

كيا ريو يكي از معروف ترين و پرطرفدار ترين انواع خودروهاي كيا در ايران است. اولين نسل كيا ريو توسط شركت سايپا در تيراژ بالا مونتاژ شد.

كيا كادنزا

از ديگر خودروهاي كيا در ايران، مي توان كيا كادنزا را نام برد. اين خودرو جزء بهترين سدان هاي بزرگ جهاني است و براي اولين بار در سال 2014 وارد بازار جهاني خودرو شد.

امروزه افراد زيادي به چاقي و اضافه وزن دچار شده اند. اين افراد به دلايل مختلفي از جمله تغيير سبك زندگي، كم تحركي و يا خوردن غذاهاي فست فود به چاقي مفرط مبتلا شده اند. از ديگر دلايل چاقي نيز مي توان به پرخوري عصبي نيز اشاره كرد. اين افراد بايد هرچه سريع تر اقدام به لاغري و كاهش وزن كنند. اولين راهي كه براي لاغري و كاهش وزن به ذهن مي رسد، استفاده از رژيم هاي لاغري است. رژيم هاي لاغري نيز انواع مختلفي دارند كه با توجه به نيازهايتان يكي از آن ها را انتخاب كنيد. انواع رژيم هاي لاغري عبارتند از رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي. در اين مقاله قصد داريم درباره انواع رژيم هاي لاغري سريع و تاثير آن ها بر لاغري صحبت كنيم.

يكي از انواع رژيم هاي لاغري عبارت است از:

• ·         رژيم لاغري يك ماهه رايگان
• ·         رژيم لاغري سه روزه 
• ·         رژيم شوك يك روزه

كاهش وزن اصولي

رايج ترين اشتباهاتي كه افرادي دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نكنيد قطعا نتايج شگفت انگيزي را مشاهده خواهيد كرد؛ اين اشتباهات عبارتند از:

• مصرف ناكافي لبنيات: يكي از گروه هايي غذايي بسيار مهمي كه افراد به مصرف آنها توجه كافي ندارند لبنيات است. لبنيات كم چرب نه تنها نقش به سزايي در سلامت استخوان ها و دندان ها ايفا مي كنند، بلكه با توجه به مطالعات انجام شده در كاهش وزن هم مي توانند موثر باشند. پروتئين موجود در محصولات لبني باعث كنترل اشتها و كلسيم موجود در آن نيز باعث سوزاندن چربي هاي اضافي مي شود؛ بنابراين از مصرف لبنيات كم چرب غافل نشويد.
• نوشيدن ناكافي آب: استفاده از آب به جاي ساير نوشيدني ها علاوه بر كاهش كالري دريافتي باعث تنظيم اشتها و سوخت و ساز بدن مي شود. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در طول روز كمك شاياني به كاهش وزن مي كند.
• نداشتن تحرك و فعاليت بدني: بسياري از افرادي كه مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پيروي از رژيم هاي لاغري سخت هستند اما با بهانه هايي مثل نداشتن وقت، فعاليت بدني و تحرك ندارند. اين در حالي است كه ورزش علاوه بر سوزاندن كالري از بازگشت وزن هم جلوگيري مي كند.
• مصرف زياد غذاهاي رستوراني و فست فودي: متاسفانه امروزه به دليل تغيير سبك زندگي مصرف فست فودها و غذاهاي رستوراني در اكثر خانواده ها به شدت افزايش پيدا كرده است. معمولا اين غذاها حاوي چربي، قند و كالري بسيار بالايي هستند. طبق تحقيقات انجام شده افرادي كه بيش از دو بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند در مقايسه با افرادي كه كمتري از يك بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند 5 كيلوگرم وزن بيشتري دارند.
• پيروي از رژيم هاي لاغري رايگان: يكي از اشتباهاتي كه بسياري از افراد مي كنند اين است كه از رژيم هاي لاغري آماده و رايگان موجود در فضاي وب و يا رژيم هاي لاغري دوستان و آشنايان خود اقدام به كاهش وزن و لاغري مي كنند. اين افراد علاوه بر اينكه در اكثر مواقع در راه لاغري و كاهش وزن شكست مي خورند بلكه عوارضي را هم جبران مي كنند. اگر به دنبال كاهش وزن با رژيم لاغري هستيد تنها راهي كه درست است اين است كه از يك متخصص يا مشاوره تغذيه كمك بگيريد ولاغير!

در ابتداي كار لازم مي دانيم تا درباره استپ وزن و انواع آن توضيحاتي را در اختيار شما قرار دهيم. هنگامي فرد به اصطلاح دچار استپ وزني شده است كه با وجود داشتن رژيم لاغري و انجام ورزش، هيچ گونه تغييري در وزن خود نداشته باشد. استپ وزني شامل دو دسته استپ وزني كاذب و استپ وزني واقعي مي شود.

استپ وزن كاذب زماني اتفاق ميفتد كه وزن فرد به دلايل مختلفي كنده شده است. اين كندي به صورت موقتي بوده است و با برطرف كردن عوامل ايجاد آن، فرد از استپ وزني خارج مي شود. زماني فرد دچار استپ وزن واقعي شده است كه كاهش وزن به دليل سازگاري متابوليكي بدن با شرايط، متوقف شده است و براي خارج شدن از اين وضعيت بايد يك سري اقداماتي انجام داد.

راهكارهاي گذر از استپ وزني

براي از بين بردن استپ وزني بايد يك سري اقدامات انجام داد كه تعدادي از آنان تغذيه اي بوده و برخي ديگر اقدامات ديگري است.

افزايش مدت زمان يا شدت ورزش 

يكي از روش هايي كه مي توان با آن از استپ وزني خارج شد، افزايش مدت زمان و يا شدت ورزش است. البته لازم به ذكر است كه بهترين راهكار براي خارج شدن از حالت استپ وزني، انجام ورزش هاي قدرتي است.

كالري شماري داشته باشيد

يكي از دلايل استپ وزن افزايش مصرف كالري است. كالري شماري و كاهش مصرف كالري وزن شما را از حالت استپ خارج مي كند.

بر استرس خود كنترل داشته باشيد

استرس باعث افزايش ترشح هورمون كورتيزول يا همان هورمون استرس مي شود كه وجود مقدار زيادي از اين هورمون در بدن باعث توقف چربي سوزي مي شود. بنابراين اگر بر استرس خود كنترل داشته باشيد مي توانيد اين مرحله را پشت سر بگذاريد و دوباره كاهش وزن را شروع كنيد. تعدادي از روش هاي كنترل استرس به شرح زير هستند:

• مديتيشن كردن
• ورزش كردن
• خواب كافي
• صحبت با خانواده و دوستان
• عدم مصرف زياد قهوه
• گوش دادن به موسيقي آرامبخش

مواد خوراكي ناسالم را از برنامه غذايي خود حذف كنيد

با حذف كردن كامل تنقلات و مواد خوراكي ناسالم مثل چيپس، پفك، شكلات و ... و همينطور جايگزيني آن ها با تنقلات سالم مانند ميوه، ذرت بوده داده بدون نمك و ... از حالت استپ وزني خارج مي شويد.

روزهاي آزاد در رژيم خود داشته باشيد

يكي از روش هاي شكستن استپ وزني اين است كه در طول رژيم لاغري خود در هر 10 روز، يك روز را به عنوان روز آزاد داشته باشيد و غذا و نوشيدني هاي دلخواه خود را مصرف كنيد.

امروزه افراد زيادي به چاقي و اضافه وزن دچار شده اند. اين افراد به دلايل مختلفي از جمله تغيير سبك زندگي، كم تحركي و يا خوردن غذاهاي فست فود به چاقي مفرط مبتلا شده اند. از ديگر دلايل چاقي نيز مي توان به پرخوري عصبي نيز اشاره كرد. اين افراد بايد هرچه سريع تر اقدام به لاغري و كاهش وزن كنند. اولين راهي كه براي لاغري و كاهش وزن به ذهن مي رسد، استفاده از رژيم هاي لاغري است. رژيم هاي لاغري نيز انواع مختلفي دارند كه با توجه به نيازهايتان يكي از آن ها را انتخاب كنيد. انواع رژيم هاي لاغري عبارتند از رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي. در اين مقاله قصد داريم درباره انواع رژيم هاي لاغري سريع و تاثير آن ها بر لاغري صحبت كنيم.

يكي از انواع رژيم هاي لاغري عبارت است از:

• ·         رژيم لاغري يك ماهه رايگان
• ·         رژيم سه روزه آمريكايي
• ·         رژيم شوك يك روزه 

كاهش وزن اصولي

رايج ترين اشتباهاتي كه افرادي دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نكنيد قطعا نتايج شگفت انگيزي را مشاهده خواهيد كرد؛ اين اشتباهات عبارتند از:

• مصرف ناكافي لبنيات: يكي از گروه هايي غذايي بسيار مهمي كه افراد به مصرف آنها توجه كافي ندارند لبنيات است. لبنيات كم چرب نه تنها نقش به سزايي در سلامت استخوان ها و دندان ها ايفا مي كنند، بلكه با توجه به مطالعات انجام شده در كاهش وزن هم مي توانند موثر باشند. پروتئين موجود در محصولات لبني باعث كنترل اشتها و كلسيم موجود در آن نيز باعث سوزاندن چربي هاي اضافي مي شود؛ بنابراين از مصرف لبنيات كم چرب غافل نشويد.
• نوشيدن ناكافي آب: استفاده از آب به جاي ساير نوشيدني ها علاوه بر كاهش كالري دريافتي باعث تنظيم اشتها و سوخت و ساز بدن مي شود. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در طول روز كمك شاياني به كاهش وزن مي كند.
• نداشتن تحرك و فعاليت بدني: بسياري از افرادي كه مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پيروي از رژيم هاي لاغري سخت هستند اما با بهانه هايي مثل نداشتن وقت، فعاليت بدني و تحرك ندارند. اين در حالي است كه ورزش علاوه بر سوزاندن كالري از بازگشت وزن هم جلوگيري مي كند.
• مصرف زياد غذاهاي رستوراني و فست فودي: متاسفانه امروزه به دليل تغيير سبك زندگي مصرف فست فودها و غذاهاي رستوراني در اكثر خانواده ها به شدت افزايش پيدا كرده است. معمولا اين غذاها حاوي چربي، قند و كالري بسيار بالايي هستند. طبق تحقيقات انجام شده افرادي كه بيش از دو بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند در مقايسه با افرادي كه كمتري از يك بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند 5 كيلوگرم وزن بيشتري دارند.
• پيروي از رژيم هاي لاغري رايگان: يكي از اشتباهاتي كه بسياري از افراد مي كنند اين است كه از رژيم هاي لاغري آماده و رايگان موجود در فضاي وب و يا رژيم هاي لاغري دوستان و آشنايان خود اقدام به كاهش وزن و لاغري مي كنند. اين افراد علاوه بر اينكه در اكثر مواقع در راه لاغري و كاهش وزن شكست مي خورند بلكه عوارضي را هم جبران مي كنند. اگر به دنبال كاهش وزن با رژيم لاغري هستيد تنها راهي كه درست است اين است كه از يك متخصص يا مشاوره تغذيه كمك بگيريد ولاغير!

در مرحله اول بايد بدانيم كه استپ وزن چيست؟ و چرا دچار استپ وزني مي شويم؟ در مسير لاغري و كاهش وزن در ابتدا با داشتن يك رژيم لاغري اصولي و سالم و همينطور انجام ورزش، شروع به كاهش وزن مي كنيم كه اين خيلي اميدوارانه و خوشحال كننده است. اما اين اتفاق هميشگي نيست و از يك جايي به بعد به دلايل مختلفي با ادامه اين اقدامات لاغر نمي شويم و اين باعث مي شود كه از رژيم گرفتن و ورزش كردن نا اميد نشويم؛ كه به اين حالت استپ وزني مي گويند.

استپ وزن دلايل زيادي دارد كه مهم ترين آنها شامل موارد زير است:

• هورمون استرس يا همان كورتيزول باعث توقف چربي سوزي و استپ وزن مي شود. پس بايد استرس را از خود دور كنيد.
• ممكن است به طور ناخواسته متابوليسم بدناتن را كم كرده باشيد كه اين هم از دلايل است وزن است.

راهكارهاي گذر از استپ وزني

براي عبور از استپ وزني و متوقف كردن آن بايد اقداماتي انجام داد كه در ادامه به آنهايي كه مربوط به تغذيه افراد مي شوند، اشاره مي كنيم:

مصرف كربوهيدرات ها را به حداقل برسانيد

طبق مطالعات انجام شده، رژيم هاي كم كربوهيدراتي مانند رژيم كتوژنيك يكي از آن رژيم هايي است كه براي لاغري و كاهش وزن بسيار موثر است. بر اساس نتايج گزارش شده از يك مطالعه يك ساله بر روي تعدادي افراد، آنهايي كه در روز كربوهيدرات را به ميزان 50 گرم يا كمتر مصرف مي كنند، نسبت به آنهايي كه از رژيم هاي سنتي براي كاهش وزن خود استفاده مي كنند؛ وزن بيشتري از دست داده اند.

اين كاهش مصرف كربوهيدرات همچنين بدن را از حالت استپ وزن خارج مي كند اما درباره اين موضوع كه آيا باعث چربي سوزي هم مي شود يا خير، هنوز به پاسخ قطعي اي نرسيده اند.

برنامه لاغري اصولي و منظم داشته باشيد

يك رژيم لاغري اصولي تمام وعده هاي غذايي شامل صبحانه، ناهار، شام و تمامي ميان وعده ها را مي شود. بنابراين فكر استفاده از رژيم هاي لاغري سريع و محدود كننده مانند رژيم شوك را از سرتان بيرون كنيد. زيرا هم نتيجه معكوس دارند و هم سلامتي شما را تحت تاثير قرار مي دهند.

نوشيدن مقدار زيادي آب 

هر چه از فوايد آب بگوييم كم است. نوشيدن آب مي تواند راه حل بسياري از مشكلات و بيماري ها باشد كه در گذر از استپ وزني هم مي تواند به كمك ما بيايد. بنابراين نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در طول شبانه روز را به هيچ عنوان فراموش نكنيد.